冬季如何預(yù)防高血壓
發(fā)布時間：2023-01-07
冬天低溫使體表血管彈性減低，外周阻力增加，使血壓升高，進(jìn)而導(dǎo)致腦血管破裂出血；同時寒冷的刺激還可使交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使小動脈痙攣收縮，增加外周阻力，使血壓升高。因此冬天宜加強(qiáng)血壓的監(jiān)測和預(yù)防，注意防寒保暖，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、打太極拳，但最好避開清晨等氣溫較低的時段。飲食應(yīng)以富于營養(yǎng)的食物為主，既補(bǔ)陰又補(bǔ)陽，適當(dāng)選用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的動物類或植物類食物，但也不能過于滋膩。


（1）合理膳食：

冬季防治高血壓也應(yīng)先從飲食入手，減少鈉鹽的攝入量，每日控制在6g以內(nèi)，多食產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、豆制品等，盡量少吃油膩食物，戒煙戒酒，養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣。除此之外，還應(yīng)注意保持大便通暢。做好這些細(xì)節(jié)，冬季高血壓就能得到較好的控制。





（2）暖身體：

應(yīng)盡量避免嚴(yán)寒刺激，尤其寒潮侵襲之時，氣溫驟降會使患者血壓驟增，極易發(fā)生意外，因而，在及時添加御寒保暖衣物之外，堅持戶外散步、打太極拳等和緩文體活動可增強(qiáng)身體耐寒性，防治高血壓突然來襲。負(fù)離子在此時也大有用場，通過對身體各項機(jī)能的修復(fù)，人體免疫力增加，對抗寒冷刺激能力變強(qiáng)，有效避免了突發(fā)高血壓的發(fā)生概率。





（3）保持良好心態(tài)：

心腦血管系統(tǒng)是人生命的活力來源，影響人體各項器官功能，同時，人體各個器官的功能反應(yīng)也都會直接影響到該系統(tǒng)，這一點(diǎn)在高血壓患者身上表現(xiàn)得尤為明顯。當(dāng)情緒激動，出現(xiàn)大喜大悲、憂郁、暴躁、恐懼、受驚等情緒時，人的血壓會快速升高，極可能引起急性心腦血管疾病，嚴(yán)重時威脅患者性命。在控制情緒方面除了自我節(jié)制外，不得不提負(fù)離子的作用，研究表明，被人體吸收的負(fù)離子能夠有效影響人體內(nèi)分泌，對自主神經(jīng)高級中樞及自主神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，從而使人精神放松，消除焦慮、抑郁情緒。




內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社《知名中醫(yī)談心腦血管養(yǎng)生保健——高血壓病預(yù)防與康復(fù)》

主      編：王清海、靳利利

ISBN：978-7-117-29544-4